Dzis DT 2200 kcal Trening w sumie taki probny, troche starego, troche kombinacji z potencjalnym nowym - po prostu poszlam i cos pocwiczylam co w splicie bylo jako plecy/bic. 1. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10x10kg/15x16kg/12x18kg/10x20kg 2. Ściąganie uchwytów wyciągu górnego do klatki 15 x24kg/12x30kg/10x36kg 3. Przyciąganie linki [...]
[...] tluszczow nasyconych (zwierzecych) - orgazmicznie pyszne salamitki plesniowe, ktore wcinalam kilka dni z rzedu szybko zakonczyly sie czyms w rodzaju cellulitu na brzuchu :-? pomimo trzymania limitu kcal. 3. Wciaz musze pilnowac wody/napojow. 4. 1-2 tyg czystej miski juz daja pozytywne zmiany w wygladzie. 5. Szukam powodu lub sposobu [...]
[...] mnie męczyć opona i się szybko przywołuję do porządku :-)) Druga sprawa, to ilość kalorii i dobrze dobrane produkty, a także duża ilość wypitej wody powodują, że po pierwsze brzuch jest nonstop pełny, a po drugie narazie nie mam ''smaków'' - także chwilo trwaj /-)_ Zasypianie się trochę pogorszyło, zbyt dużo rzeczy mam na głowie i się nie [...]
[...] ze sobą, żeeeeeby nie przekraczać zaplanowanego PRE 8 @@-) - w glute bridge miałam krótką sztangę, więc mi wyszło x 18/20 powtórzeń - w zakrokach mnie bujało, spinałam brzuch, ale chciał mi się mocniej spiąć - samopoczucie po takim treningu to plus 50 do zayebistości :-) :-) :-) Sprawdziłam kroki i wbiłam się w szok, bo mam już prawie [...]
Dzień: 18/90 Trening: Plecy + Brzuch + Aeroby Plecy: 1.Przyciąganie wyciągu górnego do klatki : 15,12,12,12 x 8sztabka 2.Przyciąganie wyciągu dolnego wąsko do brzucha : 15,12,12,12 x 63kg 3.Wiosłowanie hantla : 15,12,12 x 26kg 4.Wiosłowanie na maszynie w oparciu: 12,12,12,12 x 30kg 5.Przyciąganie wyciągu górnego szeroko za kark : 15,12,12 x [...]
[...] Ciągle mało jedzenia :-( Przed chwilą w 15min 1400kcal ponad. I zamknięte okno na dziś %-) http://i65.tinypic.com/ztujxs.jpg A1: Klatka, barki, triceps, brzuch Wyciskanie hantli płasko 3s Wyciskanie skos góra sztanga 2s Ściąganie linek wyciągu górnego 2s Wyciskanie na smithie + unoszenie na boki 3s Unoszenie hantli leżąc na [...]
[...] i figami prosto z drzewa 8-) No i ogólnie nieco upasiona.. %-) Niby w wymiarach nie jest tragicznie, ale ogólnie się tak jakoś "miękko" porobiło, zwłaszcza w okolicach brzucha. /SFD/Images/2015/8/26/25cc48b4ac3343908930eb87e427a519.jpg Wagą się przesadnie nie przejmuję, bo to ważone wczoraj po południu po obiedzie, a i pewnie wody nałapałam [...]
Edytuję stary post z dublem, więc pewnie nikt nie zauważy, ale przynajmniej będzie porządek ;) Koniec z opieprzaniem się, dzisiaj godzina jogi na brzuch, ciężko %-) Ogólnie chyba mam słaby brzuch, za mało go ćwiczę. Do tego trochę próbowałam sobie przypomnieć, jak się robi fajne rzeczy. Stanie na głowie mi nie wychodzi, ale to chyba kwestia tego, [...]
02/12 (DT: klatka, triceps, brzuch) Dieta: Bilans dnia 2,289kcal/200B/86T/174W Śniadanie: jajecznica z 2 jaj na cebuli i pieczarkach, 45g graham: 346kcal/20B/18T/25W Drugi: odżywka białkowa z mlekiem 0.5%: 209 kcal/23B/2T/24W Obiad: Stek z polędwicy z ziemniakiem pieczonym z serem feta: 640 kcal/52B/35T/29W Czwarty: twaróg chudy z mlekiem i [...]
09/12 (DT Klatka, triceps, brzuch, interwały) Dieta: Bilans dnia 2,328kcal/172B/102T/179W Śniadanie: 2 jajka na cebuli i pieczarkach na PAM z 50g chleba graham, masłem i pomidorem: 364kcal/34B/18T/49W Drugi: polędwiczkami wieprzowe z grilla (zostało z wczoraj): 365 kcal/25B/35T/0W Obiad: karkówka z grilla z kaszą i kapusta kwaszoną: [...]
[...] T. Max - 112 kg, x 3p - 85% T. Max - 125 kg, x 4p - 95% T. Max niestety przy 125 kg zaczynam juz czuć kolana {:-(, dużo więcej już chyba nie dam rady }:-( Ćwiczenie na brzuch Kółko z kolan - 15p - 1s x 15p Kółko ze stania - 25p - 5s x 5p Klata Wyciskanie sztangi leżąc - 50p - 65kg x 5s x 10p Ćwiczenia na brzuch Spięcia brzucha [...]
[...] leżąc na ławce - 47p - 67 kg, x 10p - 72 kg, x 10p - 77 kg, x 10p - 82 kg, x 9p - 87 kg, x 8p 4. Przysiady prosty stopy równolegle - 60p - 20p x 3s 5. Brzuch – - Spięcia brzucha leżąc - 60p - 15p x 4s - Kółko z kolan - 50p - 10p x 5s Dzisiaj po pracy :-D Czwarty trening w tym tygodni to program dowolny :-),czyli Ajazy dał mi wolną reke. [...]
Taaaak, co by tu hmmmm ;-). Niedzielny trening okazał się falstartem %-). Miałem poczekać jeszcze ze dwa dni az sie wszystko dobrze wygoi i zacząć od środy, a tak tydzień w plecy }:-(. No może nie do końca bo troche pojeździłem z wnukiem na rowerze, powedrowałem z psem, odpoczołem :-D. Wczoraj lekki rozruch i choć było ciężej niz normalnie ( [...]
[...] chodzi o zmiany w ciele to ramiona zrobiły się chude, aż mi czasem na treningu wyłazi taka jedna żyłka. Biustu też już prawie nie mam. Talia mi gdzieś przepadła@@-). Za to brzuch zaczyna wyglądać przyzwoicie. Choć tłuszczu tam jeszcze ze ho ho, ale to nie zmienia faktu, że nie pamiętam kiedykolwiek (po za czasem mocno nastoletnim była [...]